Bei schweren Übungen im Fitnessstudio ist der Griff oft der schwächste Punkt. Die Hantel rutscht oft aus der Hand, bevor die Muskeln ihr Maximum erreichen. Die Lösung sind Zughilfen – ein einfaches, aber wirksames Hilfsmittel, das Ihren Griff stärkt, Ihre Handgelenke schützt und Ihnen ermöglicht, größere Gewichte zu heben. Wann lohnt es sich, Zughilfen zu verwenden, für wen sind sie geeignet und wie werden sie richtig angelegt?
Zughilfen sind eines der einfachen, aber sehr effektiven Werkzeuge für das Krafttraining. Dabei handelt es sich um Bänder aus festem Material - in der Regel Baumwolle, Nylon oder Leder -, die um die Handgelenke und Hanteln gewickelt werden. Auf diese Weise wird das Gewicht nicht nur auf die Finger und Hände übertragen, sondern auch auf das Handgelenk verteilt. Dies ermöglicht einen festeren Griff und entlastet die Muskeln des Unterarms.
Zughilfen werden vor allem bei Dehnungsübungen verwendet, bei denen der begrenzende Faktor die Kraft des Griffs und nicht die Muskeln selbst sind. Typische Beispiele sind Kreuzheben, Liegestütze, Ausfallschritte oder das Halten schwerer Hantelgewichte. Wenn Ihre Arme Sie beim schweren Heben schon einmal "verraten" haben und die Hantel ins Rutschen gekommen ist, können Zughilfen die Lösung sein.
Ihr Zweck ist nicht, einen starken Griff zu ersetzen, sondern Ihnen dabei zu helfen, das volle Potenzial Ihrer Rücken-, Bein- und Armmuskeln zu nutzen, ohne dass Hand oder Finger ermüden. Aus diesem Grund ist das Reißen bei Kraftdreikämpfern, Gewichthebern, Crossfittern, Kraftsportlern und normalen Fitnessstudiobesuchern so beliebt.
Warum sollten Sie Ihre Ausrüstung um Zughilfen ergänzen? Dafür gibt es mehrere Gründe, die sich nicht nur auf die Leistung, sondern auch auf die Sicherheit und den Komfort beim Training beziehen.
Der Vorteil von Zughilfen ist auch ihre Einfachheit und ihr niedriger Preis. Obwohl es sich um eine subtile Ergänzung handelt, können sie den Unterschied zwischen einem mittelmäßigen und einem wirklich guten Training ausmachen.
Zughilfen sind ein nützliches Instrument, aber sie sind definitiv nicht für jeden geeignet. Athleten und Sportler, die ihre Arme und Griff während des Trainings einschränken, profitieren am meisten, während andere Muskeln eine höhere Belastung verkraften können. Sie sind geeignet für:
Auf der anderen Seite sollten Komplettanfänger Ruckeln vermeiden. In den ersten Monaten des Trainings ist es wichtig, den natürlichen Griff zu stärken und die Unterarme zu festigen. Zughilfen könnten die Entwicklung in diesem Stadium behindern. Sie sind auch bei Wettkämpfen im Kraftdreikampf oder Gewichtheben verboten, daher ist es gut, ohne sie zu trainieren, damit der Griff nicht schwach bleibt.
Die Zughilfen sind kein Ersatz für einen starken Griff, sondern ein praktischer Helfer in Momenten, in denen Ihre Hände nicht ausreichen und Sie ihre Leistung weiter steigern wollen.
Sie sind nicht alle gleich - sie unterscheiden sich in Form, Verwendung und Komfort. Wenn Sie mit dem Gedanken spielen, sich ein solches Gerät anzuschaffen, sollten Sie wissen, welche Arten es gibt und was Sie von ihnen erwarten können.
Die Wahl des richtigen Typs hängt von Ihrem Trainingsstil ab. Für den gelegentlichen Gebrauch und das Fitnessstudio werden meist die klassischen (Umwickel-)Zughilfen empfohlen, während die Acht-Punkt-Zughilfen für extrem schwere Züge besser geeignet sind. Gewichtheber werden die olympische Zughilfen für ihre schnelle Freigabe schätzen.
Um sicherzustellen, dass die Zughilfen Ihnen gute Dienste leisten, ist es wichtig zu wissen, wie man sie bindet. Es mag anfangs schwierig erscheinen, aber nach ein paar Übungseinheiten werden Sie feststellen, dass es fast automatisch funktioniert. Schauen wir uns das Verfahren für die am häufigsten verwendeten Typen an.
Mit Olympischen Zughilfen geht es noch schneller - man fädelt das Handgelenk durch die Öse, legt das freie Ende unter die Achse und hält es mit der Handfläche fest. Wenn nötig, lassen Sie einfach los, und die Hantel wird sofort freigegeben.
Tipp zum Schluss: Verwenden Sie die Zughilfen vor allem bei schweren Gewichten oder in Situationen, in denen Ihr Griff Sie einschränkt. Verwenden Sie sie nicht bei jedem Training - die Stärkung Ihrer Unterarme und Finger ist wichtig für eine gesunde und ausgewogene Kraftentwicklung.
Zughilfen sind ein einfaches, aber sehr effektives Hilfsmittel, das Ihnen hilft, Ihre Leistung bei schweren Übungen zu steigern, Ihren Griff zu festigen und sicherer zu trainieren. Wenn Sie sie richtig und klug einsetzen, werden sie zu einem zuverlässigen Partner auf dem Weg zu besseren Ergebnissen.
